Un exercice également très simple est de faire, toujours volontairement, de longues respirations, plusieurs fois par jour. Mais parfois, quand nous sommes fatigués et surtout tendus, ce n’est pas si simple que cela.
Essayez de faire tout simplement 10 respirations 3 fois par jour : profondes, conscientes, lentes.
Je vous suggère de commencer par souffler en rentrant bien le ventre : puis laissez l’air entrer en vous, comme dans un ballon. Souffler pour commencer (on peut souffler faiblement) est moins fatigant, surtout si l’on est fatigué ou déprimé. Si vous expulsez l’air, spontanément, vos poumons vont chercher d’eux-mêmes à se remplir à nouveau, et peu à peu, vous allez respirer plus ouvertement.
Essayez de rentrer le ventre quand vous soufflez. Et de le laisser se gonfler quand vous laissez l’air rentrer dans vos poumons.
Si vous arrivez à faire 10 respirations bien conscientes à la suite, c’est déjà super ! Et 3 fois par jour, super top.
Au bout de 10 respirations, vous pouvez continuer si c’est agréable.
Un petit plus : vous pouvez visualiser chaque chiffre si vous comptez vos respirations : cela peut vous aider à vous concentrer sur le souffle, et à reposer les autres pensées : vous reviendrez à vos réflexions le cerveau oxygéné !
Un médecin acupuncteur m’a recommandé de le faire notamment le matin au réveil, avant de manger : pour aider vos poumons à se mettre en route, en douceur. 1 minute seulement de profondes respirations, quelles qu’elles soient (1 minute, ce n’est pas rien, vous verrez si vous ne l’avez jamais fait).
Merci à M. Lim et à Itsuo Tsuda pour leur inspiration.